ENTRENAMIENTO NAVIDEÑO PARA CADETES EN ADELANTE

Los mas pequeños alevines o mas peques, limitaros a jugar, saltar, patinar, bailar, pero nada de entrenar, ya tendremos tiempo para ello. Los infantiles tenéis opción de elegir, pero como máximo podéis hacer tres de los cuatro entrenamientos.

Entrenamiento NAVIDEÑO para los mayores:

Al quedarnos diez días de vacaciones, programamos 4 días de entrenamiento. Sería perfecto que os pusierais de acuerdo para entrenar juntos. Para ayudaros yo os planifico una propuesta en el parque grande y en el parque de las delicias,  a las 12:00 de la mañana (así tenéis las tardes libres). Si os viene mejor otra hora u otro día , es suficiente con hacerlo por vuestra cuenta o poneros de acuerdo. Si estáis en el pueblo, también podéis hacerlo allí.

Aunque sois mayores y debéis saber que los únicos beneficiados de hacer el entrenamiento de forma seria sois vosotros mismos, Ernesto (padre de Raquel), estará supervisando el entrenamiento. Si tenéis cualquier duda preguntadle a él o enviarme mensaje al e-mail o a "Hangouts"

ENTRENAMIENTOS:
Entrenamiento 1: propuesta; Martes dia 30 a las 12:00 HORAS. Punto de encuentro puente de entrada al parque grande; 

10 minutos carrera continua + calentamiento completo con técnica de carrera+ 5 veces 100 metros al 80% recuperando 1 minuto y medio + 5 minutos carrera continua+ estiramientos

Entrenamiento 2: propuesta; viernes día 2 a las 12:00 HORAS. Punto de encuentro, puente de entrada al COLEGIO (GALAN BERGUA): entrenaremos en el parque de las delicias.

12 minutos carrera continua + calentamiento + trabajo fuerza ( 30 segundos haciendo ejercicio, 30 segundos de descanso)  + vuelta a la calma (5 carrera continua lenta y estiramientos)
Ejercicio 1: sentadillas
Ejercicio 2: abdominales
Ejercicio 3: skiping en el sitio sin moverse
Ejercicio 4: flexiones apoyando rodillas
Ejercicio 5: sentadillas con salto
Ejercicio 6: lumbares ( boca abajo levantamos pierna y brazo contrario)
Ejercicio 7: burpee ( máxima intensidad)
Ejercicio 8: 30 segundos corriendo a 90%

Entrenamiento 3: propuesta domingo día 4 a las 12:00 horas Punto de encuentro, puente de entrada al COLEGIO (GALAN BERGUA): entrenaremos en el parque de las delicias.

12 minutos carrera continua + calentamiento +  5 veces 30 segundos al 90% recuperando 2 minutos + 5 minutos carrera continua lenta y estiramientos

Entrenamiento 4: propuesta martes día 6 a las 12:00 horas. Punto de encuentro, puente de entrada al COLEGIO (GALAN BERGUA): entrenaremos en el parque de las delicias.

Elegir entre 20 minutos carrera continua o repetir el entrenamiento 2.

¡ÁNIMO! NOS VEMOS MUY PRONTO. ¡FELIZ AÑO NUEVO!  UN ABRAZO.